0404 I Can't Sleep! Best Ways to Get Some Rest on a Plane
Uncomfortable seats, no room for your legs or arms, noisy passengers, the temperature, the turbulence — these are just a few of the reasons why many of us find it hard to sleep on a plane.
If paying more for a business class ticket isn't possible, how can you make it a little easier to get some rest on an economy flight?
Here are just a few tips from frequent flyers!
Okay, so the plane is nothing like your bedroom, but some people like to try to bring parts of their sleep routine with them as they travel.
Travel writer Michelle Joy told the Real Simple website that at home she has a shower, takes care of her skin and puts on clean pajamas before bed. So on the plane she washes her face with a wet towel, brushes her teeth and puts on some comfortable socks before trying to sleep.
Some people will want the window seat, where they're less likely to be disturbed as they try to sleep. But choose the place that feels best for you!
Reclining in your seat just a little can also help take pressure off your lower back and make you more comfortable, experts say. And putting a pillow behind your lower back, as well as one around your neck, could also help.
Choose comfortable, loose clothes and wear layers so you can easily get warmer or cooler if you need to.
Many people also find eye masks and headphones to be useful. Some also listen to "pink noise" — things like the sound of rain or the ocean — to help them get to sleep.
Finally, travel expert Darley Newman told Real Simple that you shouldn't worry if you can't sleep — just focus on resting and see what happens!
座り心地の悪い座席、足や腕の置き場がないこと、騒がしい乗客、気温、乱気流、これらは多くの人が飛行機で眠るのが難しいと感じている理由のほんの一部にすぎない。
ビジネスクラスのチケットに高いお金を払うことができない場合、エコノミークラスのフライトで少しでも休息を取りやすくするにはどうすればいいのだろうか。
頻繁に飛行機を利用する人からのヒントをいくつか紹介しよう。
もちろん、飛行機は寝室とは全く違うが、旅行中に自分の睡眠習慣の一部を取り入れようとする人もいる。
トラベルライターのミシェル・ジョイは、自宅では寝る前にシャワーを浴び、肌の手入れをし、清潔なパジャマに着替える、とReal Simpleというウェブサイトで述べた。 それで彼女は飛行機の中では、ぬれたタオルで顔を拭き、歯を磨き、快適な靴下を履いてから眠るようにしている。
眠ろうとするときに邪魔されにくい窓側の席を好む人もいるだろう。 しかし、自分にとって一番心地よい場所を選ぶようにしよう。
さらに、座席を少しリクライニングさせるだけでも腰の負担が軽減され、より快適に過ごせる、と専門家は述べる。 また、枕を腰の後ろや、首のまわりに置いたりするのも効果的かもしれない。
快適でゆったりとした服を選び、重ね着をすることで、必要に応じて簡単に暖かくしたり涼しくしたりすることができる。
多くの人はアイマスクやヘッドフォンも役立つと感じている。 また、睡眠の助けとして雨や海の音などの「ピンクノイズ」を聞く人もいる。
最後に、旅行の専門家であるダーリー・ニューマンは、眠れなくても心配する必要はなく、まず休むことに集中してどうなるかを見てみよう、とReal Simpleで述べた。