0617 How to Start Meditating
Studies have shown that meditation has many health benefits, such as better sleep, less stress and more focus. A study from the University of California, Los Angeles, found that it may even protect the brain from aging. Here’s how to get started.
Before you start, choose a good place to meditate. It’s best not to have any distractions in the room. If you can, choose a time when you won’t get interrupted.
You can sit on the floor or in a chair. Sit up straight and make sure you’re as comfortable as possible. You can keep your eyes open, but many people find it easier to focus with their eyes closed.
There are many different types of meditation, but one of the easiest for beginners is to just focus on your breathing. Breathe slowly through your nose and try to clear your mind. If you find it hard to focus, you can count each breath.
Although one day of meditation can help you relax, you’ll start to see the real health benefits when you do it every day. Start by meditating for three to five minutes and slowly increase the time. You can try to do this every morning to start your day.
Meditation apps, like Headspace and Calm, help you record your progress. They also have guided meditations where you can follow a meditation teacher.
研究によると、瞑想には睡眠の改善、ストレスの軽減、集中力の向上など、多くの健康上の利点がある。 カリフォルニア大学ロサンゼルス校の研究で、瞑想が脳を老化から守ってさえくれるかもしれないことが分かった。 ここで始め方を紹介しよう。
始める前に、瞑想に適切な場所を選ぼう。 気を散らすものが部屋にないことがベストだ。 できれば、邪魔されることがない時間を選ぼう。
床または椅子に座ることができる。 背筋を伸ばし、できるだけくつろぐ。 目は開けていてよいが、多くの人は目を閉じている方が集中しやすいと感じている。
瞑想には色々な種類があるが、初心者にいちばん易しいものの一つは、ただ呼吸に集中することだ。 鼻でゆっくり息をし、頭の中を空にしよう。 集中するのが難しければ、呼吸を数えることができる。
1日瞑想するとリラックスするのに役立つが、毎日することで健康上の本当の利点が分かるようになる。 3分から5分瞑想することから始め、徐々に時間を延ばそう。 1日を始める前に、毎朝するようにしてみよう。
Headspace（ヘッドスペース）や Calm（カーム）などの瞑想アプリは進捗を記録するのに役立つ。 また、瞑想の講師にならうことができる、ガイド付きの瞑想も用意されている。