0520 Is It Bad to Listen to Podcasts Before Sleep?

Is It Bad to Listen to Podcasts Before Sleep?

寝る前にポッドキャストを聴くのは悪いことか

There have been countless studies done on the impact of using technology before bed, with many finding that it can affect sleep quality.

But some people find that listening to something in bed — like music, a podcast, or even their favorite TV show — actually helps them fall asleep.

So is technology before bed as bad as we think it is?

Experts say that for some people, it might be — but not everyone is the same.

"If listening to something actually keeps a person more engaged or awake and therefore replaces sleep time, this can be detrimental to health," Shalini Paruthi, a US doctor and sleep expert, told CNN.

But if listening to something becomes part of a person's usual bedtime routine, it could help them sleep better. In fact, a study done earlier this year found that 38% of US adults — and especially younger adults — need background noise to help them fall asleep.

Experts say, however, that there are some things to remember if this is part of your bedtime routine.

Speaking with CNN, UK sleep expert Lindsay Browning said you should choose something that's not very engaging, so it won't keep your brain awake — a sleep story, for example, or a TV show you've already seen, so there are no surprises.

You can also try listening to a steady sound, instead of one that changes a lot — like white noise or the sound of rain falling. This is especially helpful if you live in a noisy area.

Experts say you should also use a timer that turns the sound off after some time, because listening to something all night could cause you to wake up.

So a podcast might not be a good idea — unless it's one you've already heard before!

寝る前にテクノロジーを使うことの影響については、数えきれないほどの研究が行われており、多くの研究はそれが睡眠の質に影響を与える可能性があるとしている。

しかし、音楽、ポッドキャスト、あるいはお気に入りのテレビ番組でさえ、ベッドで何かを聴くと、かえって眠りやすくなるという人もいる。

では寝る前にテクノロジーを使用することは、私たちが考えているほど悪いのだろうか。

専門家によると、人によってはそうかもしれないが、すべての人が同じというわけではないという。

「何かを聴くことで、集中力が高まり、目がさえ、それによって睡眠時間が奪われるのであれば、健康への有害な影響を及ぼす可能性がある」と、米国の医師で睡眠専門家であるシャリーニ・パルティはCNNに語った。

しかし、何かを聴くことが就寝時のいつもの日課の一部になれば、それはより良い睡眠の助けになる可能性がある。 実際、今年初めに行われた研究では、米国の成人の38％、特に若年層の成人が、入眠にバックグラウンドノイズを必要としていることが分かった。

しかし専門家によると、これを就寝時の日課にする場合は、いくつか覚えておくべきことがあるという。

英国の睡眠専門家であるリンジー・ブラウニングはCNNの取材に対し、こう述べた。脳を覚醒させないよう、あまり興味をそそらないものを選ぶべきだ。例えば、スリープストーリーや、驚きのない、すでに見たことのあるテレビ番組などだ。

また変化の激しい音ではなく、ホワイトノイズや雨音のように、一定の音を聴いてみることもできる。 これは騒がしい地域に住んでいる場合、特に効果的だ。

専門家によると、一晩中何かを聴くと目が覚めてしまう可能性があるため、一定時間後に音をオフにするタイマーを使うことも有効だという。

それでポッドキャストは、以前に聴いたことのあるものでない限り、あまり良いアイデアではないかもしれない。