0410 Tips for Beating a Fear of Swimming

Tips for Beating a Fear of Swimming

水泳に対する恐怖心を克服するためのヒント

The mental health benefits of spending time in water are well-known. But for some people, water is not a place of freedom — it is a place of fear.

Some may have bad memories of the sea, others worry about not being able to stand up.

But experts say this fear is something that can be overcome.

Writing for The Guardian, swimming teacher Jane Greene Pettersson says the fear of "letting go" is something that many people find hard — you can't hold on to water.

When she is working with people who are new to swimming, she asks them to start by getting their faces wet.

Children who are starting swimming lessons are often asked to blow bubbles when they put their faces in the water, to show them that when you breathe out you won't get water in your mouth.

Adults might also like to try this.

Others ask people to sit on the side of a pool, put their feet in and move them around a little to get a feel for the water.

If this works, another step might be climbing down the pool ladder and into the water, while still holding on to the ladder.

One of the things that the UK's National Health Service advises with any fear is to breathe slowly and deeply. This is very important with swimming because we need to be as calm as possible to stay safe.

So, it's a good idea to begin in the shallow end of the pool and perhaps to choose a time when the pool is not busy.

Even some Olympic swimmers were afraid of water as children. It might be too late for us to make it to the Olympics, but we're never too old to overcome our fears!

水の中で過ごすことのメンタルヘルスへのプラス効果はよく知られている。 しかし、ある人にとっては水は自由の場所ではなく、恐怖の場所である。

海に嫌な思い出がある人もいるかもしれず、立つことができないことを心配する人もいる。

しかし専門家は、この恐怖は克服できるものだと述べる。

ガーディアンに寄稿した水泳の先生であるジェーン・グリーン・ペタソンは、水につかまることはできないため、「手を放す」ことへの恐怖が多くの人が難しいと感じることだと述べる。

水泳初心者の人たちを指導するときは、彼女はまず顔を濡らすことから始めるよう求める。

水泳のレッスンを始めたばかりの子どもたちは、顔を水につけるときに泡を出すようにとよく言われるが、それは息を吐くと口に水が入らないことを示すためである。

大人もこれを試してみるといいだろう。

プールの端に座り、足を入れて少し動かして水の感触をつかむようにと言う人もいる。

これがうまくいけば、次のステップは、プールのはしごを降り、はしごをつかんだまま水に入ることかもしれない。

英国の国民保健サービスがどんな恐怖心に対してもアドバイスしていることの1つは、ゆっくりと深く呼吸することだ。 水泳では、安全でいるためにできるだけ落ち着いている必要があるため、これはとても大切だ。

したがって、プールの端の浅い所から始め、プールが混雑していない時間を選ぶと良いだろう。

オリンピックの水泳選手の中にさえ、子どもの頃は水を怖がっていた人がいる。 オリンピックに出場するには遅すぎるかもしれないが、恐怖心を克服するのに年を取りすぎているということはない。