0919 Feeling Stressed? These Tips Can Help!

Feeling Stressed? These Tips Can Help!

ストレス対策：簡単な対処法の紹介

Modern life makes it easy for us to feel stressed. Work, family and other responsibilities can quickly add up, and stress often builds before you even notice it.

A small amount of stress can actually be useful, because it helps you stay alert and focused. But too much stress can affect your sleep, your mood and your energy.

Xand van Tulleken, a British doctor and TV presenter, says stress itself isn't the problem — it's how we deal with it that matters. And thankfully, there are a few simple things that can really help.

First, stop stressing about being stressed, says van Tulleken. The more we worry about feeling stressed, the worse it becomes. Stress is part of life, so instead of fighting it, let it be and remind yourself that it won't last forever.

Moving your body is a good way to manage stress. Exercise does many of the same things to your body as stress. It raises your heart rate and blood pressure, and it releases hormones such as adrenaline and cortisol — the same hormones your body makes when you feel stressed. Over time, this teaches your body how to handle these hormones and stay calmer when real stress happens.

And it doesn't need to be tiring or time-consuming exercise — going for a walk in the park or dancing to music at home all count. Any kind of movement helps!

Taking care of your body is also a good way to manage stress. Getting enough sleep makes you more able to handle challenges, while eating well gives your body steady energy during the day.

Finally, you should talk to someone you trust about how you're feeling. Sharing your worries can help you feel less stressed, and can also make things feel easier to handle.

You don't have to deal with stress perfectly — just taking small steps can already make a big difference.

現代の生活はストレスを感じやすい。 仕事や家族、その他の責任が次々と増え、気づかないうちにストレスが溜まることが多い。

少しのストレスは、注意力と集中力を維持する助けになるため実は役立つことがある。 しかしあまりにストレスが多いと睡眠、気分、エネルギーに影響を与える可能性がある。

イギリスの医師でテレビ司会者のザンド・ヴァン・トゥレケンは、ストレス自体が問題なのではなく、肝心なのはそれにどう向き合うかだという。 そして幸いにも、実際に役立ついくつかの簡単な方法がある。

まず、ストレスがあることにストレスを感じることをやめましょうとヴァン・トゥレケンはいう。 ストレスを感じていることに悩めば悩むほど、それは悪化する。 ストレスは生活の一部なので、それと戦うのではなく、抵抗せずに「いつかはなくなる」と自分に言い聞かせよう。

体を動かすことはストレス対処の良い方法である。 運動は、ストレスが体に与える影響と同じものを多くもたらす。 心拍数や血圧を上げて、アドレナリンやコルチゾールのような、ストレスを感じたときに体が分泌するホルモンと同じものを放出する。 時間をかけて、これにより体はこれらのホルモンへの対処法、そして実際のストレス時に冷静でいられる方法を学ぶのである。

そしてそれは疲労を伴ったり、時間がかかる運動である必要はなく、公園での散歩や家で音楽に合わせて踊ることもすべて運動である。 どんな動きでも役に立つのである！

自分の体を大切にすることもストレス対処の良い方法だ。 十分な睡眠によって困難に対処する力が高まるし、健康的な食事は日中に安定したエネルギーを与えてくれる。

最後に、信頼している人に自分が感じていることを話すべきである。 悩みを共有することでストレスは軽減され、物事の対処が簡単に思えるようになる。

ストレスに完璧に対応する必要はない。小さな行動を起こすだけで、大きな変化を生むことがあるのだ。